Fiche seance body scult

[pic 1]

[pic 2]

Etudiant N°1 :

Nom :………………………………

Prénom :…………………………

Etudiant N°2 :

Nom :………………………………

Prénom :…………………………

Etudiant N°3 :

Nom :………………………………

Prénom :…………………………

EC Libre Body Sculpt-

Corps de séance

L2

APA/EDM/ES

Entourer l’option choisie

Groupe musculaire N°1 :

biceps/triceps/deltoïde/grand pectoral

Ou

biceps/triceps/deltoïde/trapèze

Groupe musculaire N°2 :

sangle abdominale

Groupe musculaire N°3:

muscles cuisses

(quadriceps/ischios-jambiers/abducteurs/adducteurs)

/muscles jambes (jumeaux, soléaire),

/muscles fessiers

Observations

* Titre Musique :

* Nbe BPM :

* Nbe Séries :

* Qté répétitions :

* Nature et durée récupération :

* Titre Musique :

* Nbe BPM :

* Nbe Séries :

* Qté répétitions :

* Nature et durée récupération :

* Titre Musique :

* Nbe BPM :

* Nbe Séries :

* Qté répétitions :

* Nature et durée récupération :

ADAPTATION

ADAPTATION

ADAPTATION

OBJECTIF

(pour l’enseignant, l’entraîneur)

Renforcement des abdominaux pour les pratiquants réalisé à haute intensité et en coordination

ADAPTATION OBJECTIF

Renforcement des abdominaux en fonction du niveau des participants et à divers intensités

BUT

(pour l’élève, le/la pratiquant(e) )

Il Permet d’améliorer son système cardio-vasculaire.

Il renforce la tonicité des bras.

Il contribue à améliorer l’explosivité des membres inférieurs.

Il renforce les abdominaux profonds grâce à un travail de gainage.

ADAPTATION BUT

Il permet de gagner en intensité et en endurance

Organisation Matérielle/

Dispositif

Schéma/dessin/photo possibles

Sans matériel

ADAPTATION DISPOSITIF

Avec le Step pour augmenter la difficulté des sauts

Consignes

(ce que dit l’enseignant, l’entraîneur)

Mettez-vous en position de pompe sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus ; votre corps doit être droit et gainé (alignement jambes/fesses/dos/tête); en pliant les 2 jambes en même temps, amenez vos genoux prêt de vos coudes sous votre poitrine sans toucher votre pied au sol ; en un mouvement explosif

ADAPTATION CONSIGNES

Mettez-vous en position de pompe, jambes pliées à 90°, le dos droit et parallèle au sol, sautez pieds joins d’un côté puis de l’autre.

Groupe musculaire N°1 :

biceps/triceps/deltoïde/grand pectoral

Ou

biceps/triceps/deltoïde/trapèze

Groupe musculaire N°2 :

sangle abdominale

Groupe musculaire N°3:

muscles cuisses

(quadriceps/ischios-jambiers/abducteurs/adducteurs)

/muscles jambes (jumeaux, soléaire),

/muscles fessiers

Observations

Critères de Réussite

(précis, parfois quantifiés, un repère immédiat pour l’élève, le(la) pratiquant(e))

Réalisez les 3 séries en position de pompe bras tendus. Ne cassez pas l’alignement du corps et gardez-le bien gainé en regardant devant vous.

ADAPTATION CRITERES DE REUSSITE

Réalisez les 3 séries en position pompe bras tendus, cou aligné avec le dos et le regard au sol. Contractez les abdominaux pour garder le buste droit face au sol. Les jambes restent pliées pendant l’exécution du mouvement et les genoux sont alignés avec les pieds et les hanches.

Critères de Réalisation

(ce que doit faire l’élève, le(la) pratiquant(e) pour y arriver)

Ramener rapidement et simultanément les genoux gauche et droit vers l’avant en gardant les jambes et les bras tendus.

ADAPTATION CRITERES DE REALISATION

Ramener rapidement et simultanément les genoux gauche et droit par-dessus le step d’un côté puis de l’autre en gardant les bras tendus et les jambes pliées à 90°

Variables didactiques

(complexification ou simplification)

- :

+ :

- : Réduire l’amphide du mouvement

+ : Surélévation des jambes avec le step

- :

+ :

ADAPTATION

VARIABLES DIDACTIQUES

• Augmenter l’amplitude

+ : Saut par-dessus le step

Contenus d’enseignement

(ce que mes élèves/pratiquant(e)s doivent apprendre)

ADAPTATION CONTENUS D’ENSEIGNEMENT