Bobo

un aliment moins calorique (fruit, pain d’épice, St Môret allégé…)

5. Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,

6. Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressens ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »

Savoir dire non, dire non au moins une fois par jour :

1. Non merci je n’ai plus faim

2. Non merci, je fais attention

3. Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit

4. Non merci de m’aider en n’insistant pas

5. Non merci j’ai tellement envie de réussir

6. Non merci j’ai très bien mangé

7. Non non et non j’ai décidé de tenir bon

Respecter les étapes de l’amaigrissement :

1. La période menstruelle

2. La prise de certains médicaments, sirops…

3. Une consommation trop importante de sel

4. Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre

5. Le manque de variété alimentaire

6. Les écarts de la semaine précédente

7. Le stress, les émotions

8. La consommation insuffisante d’eau

9. Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé

10. Un manque d’activité physique

Se dire :

1. Pourquoi pas et non pas je n’y arriverai jamais

2. 400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois c’est possible

3. Je peux manger tout ce que j’aime, je peux manger bon gai et sympa et non pas je ne veux pas me priver

4. Et si j’en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m’aide pas

5. Je vais me prendre en main, et non pas j’en ai marre

6. J’ai déjà réussi à…, et non pas je suis bonne à rien

7. Et ce que j’ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j’ai à perdre

8. Oui au 1er non au 2ème, et non pas impossible de dire non à l’apéro

Se consacrer du temps, rien que pour soi

1. Gommage, masque…

2. Ecouter sa musique préférée,

3. Prendre un bain,

4. S’étirer

5. Faire de l’exercice

Apprivoiser son stress :

1. Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser

2. Respirer profondément

3. Bailler et s’étirer

4. Aller faire un tour dehors…

Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.

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