Entrainement Football

eur A arrive à portée du joueur B, il utilise l'arrière du pied pour faire rouler le ballon contre son talon et le renverse pour le passer au-dessus du joueur B. Il court ensuite pour récupérer le ballon et dépasse le joueur B pour conclure le mouvement.

ÉQUIPEmENT

2 joueurs 1 ballon

CONSULTE TON TABLEAU RÉCAPITULATIf hEBDOmADAIRE POUR CONNAîTRE LE NOmBRE DE RÉPÉTITIONS ET DE SÉRIES, ET LES TEmPS DE REPOS.

B

A

Prépare tes bagages pour Sao Paolo et prends le rythme avec les entraîneurs de vitesse et de condition physique des puissants Corinthiens. Il est temps de grandir et de gagner en rapidité.

ExERCICE

ESPELHO QUADRADO GINGA DE CORPO AGACHAmENtO

SÉRIES RÉPS REPOS

3 3 3 3 6 6 4 3 1 min 30 s 1 min 30 s 1 min 30 s 1 min 30 s

ESPELHO

Le joueur A et le joueur B se placent à l'opposé l'un de l'autre au centre du carré, de chaque côté du plot intérieur. Le joueur A commence et court jusqu'à un des plots sur son côté du carré, avec ou sans le ballon. Le joueur B doit reproduire les mouvements du joueur A et revenir à sa position de départ au même moment. L'exercice doit être répété de façon aléatoire par le joueur de tête, avec et sans ballon.

ÉQUIPEmENt

2 joueurs 2 ballons 9 plots

CONSULtE tON tAbLEAU RÉCAPItULAtIf HEbDOmADAIRE POUR CONNAîtRE LE NOmbRE DE RÉPÉtItIONS Et DE SÉRIES, Et LES tEmPS DE REPOS.

A

B

QUADRADO

Commence sur n'importe quel plot à l'extérieur du carré. Dribble en direction du centre du carré et laisse le ballon près du plot intérieur. Cours sur la moitié du périmètre extérieur du carré et reviens vers l'intérieur pour récupérer le ballon. Termine le carré balle au pied.

ÉQUIPEmENt

1 joueur 1 ballon 5 plots

CONSULtE tON tAbLEAU RÉCAPItULAtIf HEbDOmADAIRE POUR CONNAîtRE LE NOmbRE DE RÉPÉtItIONS Et DE SÉRIES, Et LES tEmPS DE REPOS.

A

GINGA DE CORPO

Le joueur A et le joueur B démarrent sur les deux côtés opposés de la ligne des plots, à l'extrême droite et à l'extrême gauche. Ils courent l'un vers l'autre, en slalomant entre les plots et se rencontrent au centre. À ce moment-là, le joueur B croise le joueur A, et le joueur C fait la passe à l'un ou l'autre des joueurs, en haut de la surface. Quel que soit celui qui reçoit la passe, il conclut par un tir direct.

ÉQUIPEmENt

3/4 joueurs 1 ballon 1 but 10 plots

CONSULtE tON tAbLEAU RÉCAPItULAtIf HEbDOmADAIRE POUR CONNAîtRE LE NOmbRE DE RÉPÉtItIONS Et DE SÉRIES, Et LES tEmPS DE REPOS.

A C

B

AGACHAmENtO

Le joueur A commence par sauter sur place deux fois, en ramenant les genoux jusqu'à sa poitrine. Il saute ensuite au dessus de chaque plot en utilisant la même technique et court vers le haut de la surface. Il reçoit une passe du joueur B et finit par un tir direct au but.

ÉQUIPEmENt

2 joueurs 1 ballon 1 but 5 plots

CONSULtE tON tAbLEAU RÉCAPItULAtIf HEbDOmADAIRE POUR CONNAîtRE LE NOmbRE DE RÉPÉtItIONS Et DE SÉRIES, Et LES tEmPS DE REPOS.

A

B

Les meilleurs joueurs brésiliens vont en Europe. Pour jouer pour et avec les meilleurs. Entre dans l'histoire du football et réalise une suite d'exercices difficiles, conçus par un entraîneur européen de premier plan.

ExErcicE

La croix PrEMiEr PaS L'aFFroNTEMENT LE DÉPaSSEMENT

SÉriES rÉPS rEPoS

3 3 3 3 4 7 7 6 1 min 30 s 45 s 45 s 3 min

La croix

Place-toi au point de départ de la croix. Dribble en slalomant dans la première ligne de plots, en passant par le centre et le côté parallèle extérieur de la croix, en laissant la balle au niveau du dernier plot. Cours entre les deux lignes de plots sur votre côté de la croix, sans le ballon, fais des pas de côté rapides entre chaque plot et reviens pour récupérer le ballon. Termine la dernière ligne de plots avec le ballon, et stoppe-le net au niveau du marqueur de fin.

ÉQUiPEMENT

1 joueur 1 ballon 9 plots

coNSULTE ToN TabLEaU rÉcaPiTULaTiF hEbDoMaDairE PoUr coNNaîTrE LE NoMbrE DE rÉPÉTiTioNS ET DE SÉriES, ET LES TEMPS DE rEPoS.

A

PrEMiEr PaS

Commence dos à la ligne de plots. Fais une talonnade, pivote et dès le premier pas, accélère sur le ballon. Contrôle le ballon à pleine vitesse et passe autour du second plot. Termine l'exercice en arrêtant le ballon sur la ligne d'arrivée.

ÉQUiPEMENT

1 joueur 1 ballon 5 plots

coNSULTE ToN TabLEaU rÉcaPiTULaTiF hEbDoMaDairE PoUr coNNaîTrE LE NoMbrE DE rÉPÉTiTioNS ET DE SÉriES, ET LES TEMPS DE rEPoS.

A

L'aFFroNTEMENT

Le joueur A se tient à 10 mètres du joueur B. Le joueur A fait une passe le long du terrain au joueur B, qui se tient à l'intérieur de la zone. Une fois le ballon réceptionné, le joueur B doit décider instantanément dans quelle direction courir et sprinter vers l'un des côtés de la surface. Le joueur A essaie de lui prendre le ballon avant qu'il sorte de la surface.

ÉQUiPEMENT

2 joueurs 1 ballon

coNSULTE ToN TabLEaU rÉcaPiTULaTiF hEbDoMaDairE PoUr coNNaîTrE LE NoMbrE DE rÉPÉTiTioNS ET DE SÉriES, ET LES TEMPS DE rEPoS.

A

B

LE DÉPaSSEMENT

Trois joueurs commencent en formation triangulaire, le joueur A et le joueur B alignés l'un sur l'autre. Le joueur A fait une passe courte au joueur B. Le joueur B la reçoit et repasse rapidement le ballon en continuant à courir en contournant le défenseur par le côté. Le joueur B croise sa course juste devant le défenseur pour permettre au joueur A de continuer. Termine l'exercice à la vitesse maximale et travaille avec tes coéquipiers pour passer le dernier défenseur.

ÉQUiPEMENT

3 joueurs 1 ballon

coNSULTE ToN TabLEaU rÉcaPiTULaTiF hEbDoMaDairE PoUr coNNaîTrE LE NoMbrE DE rÉPÉTiTioNS ET DE SÉriES, ET LES TEMPS DE rEPoS.

A B

C

Dans les montagnes qui surplombent Rio se trouve Granja Comary, le berceau du football brésilien, le lieu où esprit, adresse et rapidité fusionnent pour se transformer en équipe. Entraîne-toi comme un champion.

ExERcIcE

DRIBLE RÁPIDO DEsLOcamEntO LatERaL aRREmatE Em VELOcIDaDE JOGaDa DE LInHa DE FUnDO

sÉRIEs RÉPs REPOs

5 4 4 4 4 1 1 1 30 s 30 s 1 min 1 min

DRIBLE RÁPIDO

Dribble à pleine vitesse à travers les cinq premiers plots rapprochés, puis à travers les quatre plots suivants plus espacés, tout en gardant le contrôle du ballon. Décris un cercle complet autour des deux derniers plots, en concluant par un tir au but. Répète l'exercice sans ballon, en parcourant les plots avec des pas de côté et un sprint à vitesse