Répertoire 1 RM

Membres Supérieurs

Pectoraux

Développé couché

Butterfly

Ecarté couché

Développé Assis

Pull over sur banc

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[pic 2]

[pic 3]

[pic 4]

[pic 5]

Répétition maximale

Dorsaux

Tirage poitrine

Tirage nuque

Bucherons

Tirage poulie basse

Rowing menton

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[pic 7]

[pic 8]

[pic 9]

[pic 10]

Répétition maximale

Deltoîdes

Pec deck inversé

Elévation latérale

Elévat° antérieure

Elévation haute

L’oiseau

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[pic 12]

[pic 13]

[pic 14]

[pic 15]

Répétition maximale

Biceps

&

Triceps

Biceps poulie basse

Curl alternés

Triceps poulie hau

Triceps Kick back

Curl banc larry scott

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[pic 17]

[pic 18]

[pic 19]

[pic 20]

Répétition maximale

Membres Inférieurs

Quadriceps

&

Ischios

Leg extension

Squats lestés

Fentes lestés

Quadris Pliobox

Ischios sur banc

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[pic 22]

[pic 23]

[pic 24]

[pic 25]

Répétition maximale

Fessiers

Hanches

&

Mollets

Hip trust

Kick back

Fessiers Ischios Plio

Mollets sur banc

Mollets sur step

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[pic 27]

[pic 28]

[pic 29]

[pic 30]

Répétition maximale

Divers

Curl barre EZ

Squat à la barre

Barre au front

Développé incliné

Tractions

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[pic 32]

[pic 33]

[pic 34]

[pic 35]

Répétition maximale

Membres Supérieurs

Pectoraux

Dév couché Elastiq

Pompes

Pompes Elastiques

Dev à genoux Elas

Ecartés élastique

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[pic 37]

[pic 38]

[pic 39]

[pic 40]

Rép Max

Dorsaux

Ecarté debout Elast

Rowing penché Elas

Bucherons Elastiq

Dorsaux TRX

Tractions

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[pic 42]

[pic 43]

[pic 44]

[pic 45]

Rép Max

Deltoîdes

Dev assis élastiq

Dev debout élastiq

Rowing menton éla

Elévat° latér Elast

L’oiseau Elastique

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[pic 47]

[pic 48]

[pic 49]

[pic 50]

Rép Max

Biceps

&

Triceps

Biceps Elastiq

Biceps TRX

Triceps TRX

Triceps élastiq

Dips

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[pic 52]

[pic 53]

[pic 54]

[pic 55]

Rép Max

Membres Inférieurs

Quadriceps

&

Ischios

Squat Elastique

Squat Dév élastique

Squat Bulgare

Ischios Swiss ball

Ischios sur chaise

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[pic 57]

[pic 58]

[pic 59]

[pic 60]

Rép Max

Fessiers

Hanches

&

Mollets

Hip Thrust

Fessiers élastique

Fire Hydrant

Abducteurs Elast

Mollets sur step

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[pic 62]

[pic 63]

[pic 64]

[pic 65]

Rép Max

Abdominaux

Crunch

Abdos chevilles

Abdos chaise Rom

Abdos swiss ball

Russian Twist

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[pic 67]

[pic 68]

[pic 69]

[pic 70]

Rép Max

Divers

Rowing élastique

Montée Genoux Plio

Abd hanches Elas

Extension Verticale

Soulevé de terre

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[pic 72]

[pic 73]

[pic 74]

[pic 75]

Rép Max