Sport niveau seconde :Les gammes athlétiques

EXERCICES

Explication des exercices

Illustrations

1. Dérouler plantaire

Echauffer le mollet insister talon pointe les épaules doivent monter.

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1. Dérouler plantaire +monter de genoux

Travaille d’équilibre plus proprio au niveau de la cheville rester bien gainer lors de l’exercice en se servant des bras.

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1. Dérouler plantaire fréquence

Maitrise et gainage en fréquence.

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1. Dérouler plantaire inverser (à l’ envers)

De la pointe au tallons l’appui au sol.

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1. Les skipping

Genoux haut en insistant sur le rebond au sol (pointe de pied qui ce lève et qui tape le sol.

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1. Genoux haut d’une seule jambe a la fois

Travaille de coordination et les deux pieds travaille sur le sol  (la pointe se relèves toujours relever dans les deux sens).

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1. Talon fesse

En essayant que le genou reste au meme niveau que l’autre (très tonic avec un bon rebond sans plier la jambe).

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1. Tallon fesse une jambe

Travaille de coordination en variant la vitesse, gestuelle et déplacement.

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1. Pas de sioux

Développement de la jambe devant on cherche le rebond avec le sol.

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1. Chaperon rouge

Bien décollé la jambe et dérouler du pied au sol.

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1. Foulées bondissante rasante et croisés

 Bien aller vers l’avant en tendant les jambes vers l’avant.  

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1. Pas chassés

Allez le plus haut possible en donnant appuis sur le sol avec cercle de bras.

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1. Course arrière

En développant le plus possible les jambes avec le dos droit.

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1. Etirement dynamique

On le place en fin d’échauffement le but et de d’étirer les ischios.

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1. Jambes tendu et de plus en plus grand finis en courses

Travaille des pieds et échauffements des quadris et des fessiers .

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