Bilan de sophrologie

Référence du cours : K.H37.0619

EXERCICE 1 : PRATIQUE DE LA RESPIRATION
ET DE LA RELAXATION

1 - Respiration calme

Cette respiration m’aide à me recentrer et à observer mes émotions. Elle m’a permis d’être plus calme au quotidien.

Elle m’a permit également de m’endormir plus facilement grâce au calme qu’elle amène.

Je m’en suis également servie plusieurs fois pour retrouver mon calme lors de situation de stress ou de conflit.

2 - Respiration purificatrice

Je ne connaissais pas cette respiration mais maintenant elle me vient naturellement lorsque je suis en colère.

Elle m’a permis de me décharger des émotions négatives qui pouvaient me crisper.

C’est pour moi une respiration un peu d’urgence lorsque je n’arrive pas à mettre en place la respiration calme ou qu’elle ne suffit pas à m’apaiser.

Je trouve que depuis que j’ai commencé les exercices de respirations (un mois environ), je l’utilise de moins en moins car j’arrive à mieux gérer juste avec la respiration calme

3 - Respiration pour améliorer l’élasticité du système respiratoire

Cette respiration m’a permit je pouvoir respiration naturellement plus amplement.

Je trouve que ma respiration est plus profonde, que mon diaphragme est plus souple qu’avant.

J’ai l’impression que ma cage thoracique est plus « grande ».

La respiration pendant l’effort est  je trouve plus facile depuis que je pratique cette respiration.

4 - Respiration revitalisante

Pour cette respiration, j’ai eu un peu de mal au début. Je ne ressentais pas grand-chose ou elle me faisait penser à la respiration purificatrice.

Mais maintenant j’ai compris et elle m’apporte l’énergie dont j’ai besoin à certain moment de la journée quand je sens un coup de mou.

Je l’utilise également quand je dois faire quelque chose dont je n’ai pas très envie, elle me donne l’énergie mais elle m’aide à lutter contre la procrastination.

EXERCICE 2 : APPLICATION PRATIQUE

Vous êtes confortablement allongée sur votre tapis.

Fermez les yeux et respirez tranquillement.

Vous prenez conscience des parties de votre corps en contact avec le sol : l’arrière de votre tête, vos épaules, votre bassin et vos talons.

Portez attention à votre respiration et au trajet de l’air de votre nez à vos poumons. Prenez conscience des mouvements de votre corps qui respire comme votre poitrine qui se soulève et s’abaisse ainsi que votre ventre.

Vous sentez petit à petit votre corps qui se détend grâce à votre respiration lente et régulière.

Portez votre attention sur votre visage où tous vos muscles se relâchent : votre front, vos sourcils, vos yeux et vos paupières, votre nez, vos joues, votre mâchoire se détend ainsi que votre langue et même vos lèvres sont détendues et votre bouche s’entrouvre grâce à cette détente

Cette agréable sensation continue de descendre le long de votre nuque et de vos cervicales.

Relâchez vos épaules, le haut de vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets et vos mains jusqu’au bout des ongles.

Votre respiration est calme, l’air qui circule dans vos poumons continue de relâcher votre poitrine. Votre diaphragme s’ouvre un peu plus à chaque inspiration et se détend un peu plus à chaque expiration.

Ce bien-être coule le long de votre colonne vertébrale.

Votre ventre libère ses tensions en relâchant tous les muscles de votre abdomen,  du bas de votre dos, vos hanches.

Votre périnée est relâché.

La détente continue son chemin vers le haut de vos cuisses et descend dans vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds et vos doigts de pieds.

Tout votre corps est à présent complètement détendu sur le tapis.

Je vous propose maintenant de vous libérer des dernières tensions.

Vous allez prendre une grande inspiration en gonflant votre ventre.

Retenez votre respiration en contractant légèrement tous les muscles de votre corps.

Expirez fortement pour chasser toutes vos tensions et relâchez à nouveau tous vos muscles.

Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de la sensation de calme dans tout votre corps.

Imaginez maintenant un endroit agréable et apaisant au milieu de la nature.

Vous voyez toutes les couleurs de ce paysage, la forme des arbres par exemple.

Il y a surement de l’eau prêt de vous, regardez sa couleur, les formes à sa surface.

Vous entendez le bruit de cette eau qui circule, le chant du vent et prêtez attention à tous les sons qui vous parviennent.

Sentez les odeurs et les parfums de ce lieu si calme.

Vous pouvez sentir l’eau sur vos pieds, la chaleur du soleil sur votre visage.

Touchez avec vos mains la nature qui vous entoure.

Accueillez les sensations positives qu’elle vous inspire.

Prenez conscience des toutes ses sensations dans votre corps  et intégrez-les.

Gardez en mémoire ce paysage avec tous ces détails.

Souvenez-vous que ces sensations sont toujours présentes en vous.

Pensez à les activer dans votre vie quotidienne.

Vous allez pouvoir revenir ici et maintenant.

Vous sentez vos points d’appui sur le tapis. Sentez l’arrière de votre tête, vos bras, votre dos, votre bassin, vos jambes et vos talons.

Imaginez l’espace dans lequel vous êtes installée et prenez conscience des bruits extérieurs.