Plateforme Bernard

COURS 3 PLATEFORME BERNARD

[pic 1]

[pic 2][pic 3]

-plus la distance est courte plus on va pouvoir tenir une vitesse élevée 🡪tps d’effort pas trop long

-plus distance longue 🡪 + longue va être la durée

[pic 4]

-courbe rouge = tps record pour chaque performance

-le tps record personnel sur une distance = tps max de soutien de la vitesse correspondante

🡪courbe « vitesse-tps limite » = ressources du coureur (potentiel de performance)

[pic 5]

-comparaison coureur rouge et vert : pour chaque vitesse, rouge à temps maximal inférieur au vert. Car le vert est + endurant, alors il est plus performant.

-ce n’est pas parce que le vert dans ce cas est plus endurant sur une certaine vitesse de temps qu’il le sera tout le long[pic 6]

-tps limite à VO2max 🡪 7min 🡪 consomme 58ml/kg par min 🡪 17km/h[pic 7]

-tps limite à 80% VO2max 🡪 70min 🡪 consomme 48ml/kg par min 🡪 13.6km/h

-2 manières d’améliorer le profil d’endurance de notre coureur via la relation intensité-tps limite

-en augmentant VO2max sans changer d’endurance aérobie (sans changer le tps max d’effort pour chacun des % de VO2max ), on arrive à décaler l’ensemble de la courbe[pic 8]

-augmenter l’endurance aérobie en décalant la courbe vers la droite[pic 9]

[pic 10]

-Exercice intermittent , HIIT, Interval training, exercice fractionné

[pic 11]

Interval training à intensité sous-maximale (<VO2max)

Hannes Kolehmainen, athlète finlandais 1912 🡪 précursseur entraînement fractionné ou interval training 🡪 séance intermittente : fragmentation de la distance de compétition en 5 à 10 répétition courues à la vitesse de compétition

Gosta Holmer, athlète suédois 🡪 précursseur entraînement fractionné ou interval training avec l’introduction du FARTLEK : jeux de courses, de durées et d’intensité variées, sur divers terrains à l’extérieur, et de préférence par groupes de même niveau

Pavoo Nurmi, athlète finlandais 1920 🡪 introduit l’interval training sur de courtes distances (200 à 400m) à l’intérieur d’une course longue et lente. Ex : 6*400m en 60s dans une course de 10 à 20km en milieu naturel

Emile Zatopek, athlète tchécoslovaque spécialistes des courses de fond, du 5000m au marathon. 🡪 séances intermittentes : jusqu’à 100 fois 400m (200m de récupération trottiné) à 80% VO2max

Interval training à intensité supra-maximale (>VO2max)

Woldemar Gerschler, entraîneur allemand (1950-60) précurseur de l’entraînement fractionné ou interval training à une vitesse supérieur à la vma ; selon lui, la période de récupération qui suit la répétition à haute intensité est la + déterminante dans les adaptations physiologiques 🡪 séance intermittente : plusieurs répétition de 20s à 1min30 – récupération de 3min